keskiviikko 31. joulukuuta 2014

Ajatuksia ja kuvia vuodesta 2014


Tuo kuva taisi olla blogissa about vuosi sitten. Saavutinko tuon tavoitteen? Kyllä. Entäs tästä eteenpäin? No, lihasten kasvatus ja kropan muokkaus jatkuu. Toivottavasti tuleva uusi vuosi tuo mukanaan lisää uuden oppimista ja onnistumisen iloa. Ja muitakin hyviä asioita.

Mitä tänä vuonna on tapahtunut? On ollut alamäkiä, mutta vastaavasti myös ylämäkiä. On ollut kurjempia fiiliksiä, mutta paljon myös iloisia. Ehkä voisin tähän väsätä listan omista kiitollisuuden aiheistani

- Lapset, jotka ovat saaneet olla terveitä
- Puoliso, tuki ja turva, ystävä ja treenikaveri, rakkaus
- Elämä yleensäkkin
- Uudet ystävät ja ne "vanhat" rakkaat ystävät jotka ovat ja pysyvät <3 - Oppiminen omasta itsestä, kaikinpuolin. Kehitys ja kärsivällisyyden opettelu. Ymmärrys ja usko siihen, että voi kehittyä ja muuttua jos tarpeeksi yrittää - Tyytyväisyys siihen, että saliharrastus on jatkunut säännöllisenä ja uskallan treenata "kovempaa" - Olen voittanut omia "pelkojani"





Tammikuussa 2014


Helmikuussa 2014


Maaliskuu 2014 ja 7 kilon käsipainot


Huhtikuu 2014




Toukokuu 2014



Kesäkuu (Olispa jo kesä...)



Heinäkuu


Elokuu



Syyskuu



Lokakuu




Marraskuu ja viimeisenä muttei vähäisimpänä



Joulukuu

Tulipa hyviä fiiliksiä ja muistoja kun noita kuvia tämän vuoden ajalta selailin. Tallessa on niitä paaaaaljon ja olisi niin kivoja kuvia laitettavaksi, mutta ne ovat kuvia perheestä ja ystävistä joten en tänne niitä jakele. Ne on omia aarteita. Osa kehitettynä oikeiksi valokuviksi kansioon. Kuvien katselusta jäi erityisesti mieleen kesän lämpö. Onneksi pimein aika vuodesta on ohi ja mennään kohti kevättä, mahtavaa.


Upeaa uutta vuotta!!!

-Satu-




perjantai 26. joulukuuta 2014

Kehityksen iloa

Joulunaika alkaa olla ohi ja ihan hyvä niin, kaikinpuolin. Joululahjojakin sain vaikken aina ihan kiltti ole ollutkaan tai ainakaan persoona siitä helpoimmasta päästä... Pukki oli ollut fiksu ja toi mm. proteiinia lahjaksi. No, toi se muutakin tarpeellista.

Meille oli luvattu valmennuksen puolesta siis kaksi vapaasyöntipäivää ja aloitin itse ne kun pääsin aatonaattona iltavuorosta seitsämän tunnin "juoksemisen" jälkeen. Kahden vuorokauden aikana tuli pupellettua kinkkua, kalaa, rosollia ja SUKLAATA. Ai niin ja mun herkkua, sitä luumurusinakiisseliä. Aamut alkoi kuitenkin kaurapuurolla tai oikeastaan smoothiella (kaurahiutaleet, protskujauhoa,vettä, mustikoita) niinkuin tänäkin aamuna. Totesin viime päivinä, että epäsäännöllinen syöminen yms. ei enää vaan sovi mulle. Nyt on olo turvonnut ja ällö, kuten oli arvattavissa. Mutta enpä siitä ruoski itseäni, välillä on hyvä höllätä.


Kuten kuvasta näkyy niin sain myös joululahjaksi maailman hienoimmat villasukat, taidan lähteäkkin noi jalassa salille?

Salilta en siis poissa ollut vaikka joulu olikin, niinkuin en ollut viime vuonnakaan. Aattona kävin tekemässä rinta/hauistreeniä ja teinkin oikein onnistuneen treenin. Kyllä vain tuntuu tulevan lisävirtaa kun on kunnon musat korvilla treenatessa. Tuli sitten yksi tuttu siellä kyselemään, että olenko minäkin ruvennut harrastamaan crossfitiä kun olen entisestäänkin hoikistunut. Mulla on kyllä paino pysynyt pitkään suunnilleen samoissa lukemissa, ehkä kroppa on sitten muuten muuttunut, en tiedä.
Supersarjoilla sain taas hauiksille ihan hitonmoiset poltteet, sanoin Kepalle, että nyt olen alkanut tietää mikä se pumppi on. Tai luulen ainakin tietäväni.


Siinä minä viime jouluna..

Eilen käytiin salilla myös, minä treenasin etureisiä. Neljää eri liikettä, reiden ojennus ja hack superina.


Meni suoraan kohteeseen, etureisille siis. Lisäksi vähän mahajumppaa. Sain sitten idean, että kokeilenpa uteliaisuuttani onko tullut mitää kehitystä. Tässä kun on menty yli kuukausi olkapäitäkin pitkillä sarjoilla ja pienemmillä painoilla niin en ole käsipainoilla pystypunnerrellut pitkään aikaan ihan normisti. Maksimissaan kymmenen kilon painoilla olen punnerrellut, seuraavat mahdolliset painot kun on meidän salilla 12,5kg. Viimeksi kokeillessani en edes tainnut saada niitä nostettua aloitusasentoon niin pyysinpä Kepaa tueksi,sanoin että olen tyytyväinen jos ne edes kerran nousisi. Nousihan ne, omin avuin montakin kertaa. Meinasinpa pomppia ilosta. Samoin kun vipareita kokeilin tehdä isommilla painoilla niin sekin sujui hyvin. Mielettömän hyvä fiilis tuosta. Sanoinkin Kepalle, että suuri asia minulle. Se jos mikä taas nostaa motivaatiota kun huomaa, että kehitystäkin tulee.


Happy me, treenin jälkeen. Loppupäivän aikana käytiin pari lenkkiä heittämässä pakkasessa. Olen kyllä nauttinut näistä vapaista, ilman aikatauluja. Ihanaa lojumista ja jopa telkkariakin on kerinnyt katsoa. Näillä mennään, vielä muutama vapaapäivä jäljellä.

maanantai 22. joulukuuta 2014

Tapahtui viime päivinä..

Piti ihan ruveta miettimään, että mitäs mä oikein olen viime päivinä häärännyt. Salilla olen ahkerasti käynyt, yllätys yllätys. Ensimmäinen viikko uudella ohjelmalla tehty ja tykkään kyllä kovasti. Viime viikolle tuli se viisi treeniä, niinkuin yleensäkkin. Tänään alkoi toinen "kierros".

Perjantaina kävin jumppaamassa etukoipia. Tykkään kyllä kovasti noista jalkatreenipäivistä vaikka ne raskaimpia ovatkin. Mutta kun on painojakin saanut hitusen lisätä niin jopas sekin motivoi. Vaikka mulle se painojen lisääminen ei olekkaan se pääasia vaan se tuntuma. Helposti kärsii tekniikka jos yritän tehdä liian isoilla painoilla. Pyrin tekemään yleensäkkin kaikki liikkeet hitaasti ja hallitusti. Etureisille oli supersarjoja tietenkin taas myös. Reidenojennusta ja prässiä superina. Ei ollut "varmistajaa" mukana niin tein prässiä sillä painolla mistä tiesin selviäväni yksin.

Viime aikoina olenkin pyytänyt Kepaa mukaan salille, etenkin jalkapäivinä. Prässiä pelkään tehdä yksin, jos vaikka hyydyn ja litistyn painojen alle... Silloin saa tehtyä sarjat tarpeeksi tiukkaan kun on salikaveri varmistamassa. Niinkuin eilen kun oli takareisiosasto vuorossa. Supersarjoina reiden koukistusta ja prässiä. Tuntui kyllä persus ratkeaa.



Viime aikoina olen siis vinkuttanut melko pitkiä sarjoja enimmäkseen. Pohdin eilen, että olisi mielenkiintoista kokeilla millä painoilla jaksaisi tehdä paljon lyhempiä sarjoja, ilman supersarjoja tms. Jospa joskus. Jotenkin omaan silmään näyttää, että olisi ruvennut tarttumaan vähän lihaakin kroppaan..ehkä se on toiveajattelua tai näköharha. No, muutoksia tulee kyllä kuitenkin, hitaasti, mutta varmasti. Tänään näin entistä työkaveria jota en ole aikoihin nähnyt. Kauhisteli, että minusta ei kuulemma ole mitään jäljellä, arveli, etten syö mitään. Korjasin asian, kerroin, että syön kuin hevonen. En tarkoita kyseistä henkilöä, mutta yleensäkkin monella ihmisellä voi olla se usko, että jos ihminen laihtuu niin se automaattisesti tarkoittaa, ettei se kyseinen ihminen varmasti syö mitään.. No, tokihan niin voi olla. Mutta syömättömyydellä laihduttaminen ei ole kovinkaan fiksua, elimistö kun tarvitsee kaikenlaisia "rakennusaineita" ja terveellistä sapuskaa voidakseen paremmin. Vai mitä?

Lauantaina oli odottamani salitreffit. Tapasin nimittäin nenätysten ihmisen jonka kanssa on tutustuttu meidän Bodycamp- ryhmän kautta ja paljon vaihdettu ajatuksia kaikenlaisista asioista. Käytiin ensin puolen tunnin lenkki kävelemässä ja heti alkuun jo tuntui, että olisi muka nähty ennenkin. Lenkin jälkeen matkattiin salille tietenkin. Minulla oli vuorossa olkapää-ojentajatreeni, lempparia siis. Monika teki omia juttujaan. Välillä kerkesi napata muutaman kuvan...


Vaikka minun olkapäätreeneissäkään ei painot päätä huimaa niin nykyään saan aikaiseksi olkapäihin ihan hitonmoisen poltteen pienemmilläkin painoilla. Jospa se tarkoittaa sitä, että liha rupeaa kasvamaan..Miten lie.


Treenikaveri oli niin hauska, että sai minusta napattua hymykuvankin..

Sitten niitä ojentajia. Ensin oli tälläinen yhdistelmä


Ennen kun aloitin ajattelin, että eihän tuo dippailu nyt missään tunnu kun olen lisäpainollakin sitä joskus tehnyt. Erehdyin. Supersarjoilla tehtynä, viimeisissä nostoissa tuntui, että kädet hyytyy ja tipahdan lattialle persuuksilleni. Että tuntui siis.. Kuten myös toinen supersarjasetti taljalla tehtynä. Oikein onnistunut treeni oli siis.


Lopuksi lähtökahvit ja palkkaria.. Kiitos paljon treeniseuralaiselle <3


Tänä aamuna kävin tekemässä oikein onnistuneen selkätreenin ypöyksin musiikkieni kanssa. Vakkarisalini höpöttelijäukko yritti saada juttuseuraa, siinä onnistumatta kun kipitin lopuksi intervallia juoksumatolla kuulokkeet korvilla. Treenin jälkeen kävin kahvilla ja kauppoja kiertelemässä yhden ihanaisen naisen kanssa. Huomisen työillan jälkeen alkaakin kuuden päivän vapaat ja aion niin nauttia niistä, tulevat kyllä tarpeeseen.

Ihanaa jouluaikaa !

-Satu-





torstai 18. joulukuuta 2014

Uusi viikko, uudet kujeet

Tai ainakin uudet ruoka- ja treeniohjeet, joihin olen tyytyväinen taaskin. Maanantaina en millään viitsinyt lähteä rämpimään sohjoon niin menin salille "lenkkeilemään" siksi ajaksi kun Kepa oli crossfittaamassa. Kävelin juoksumatolla, poljin pyörää ja crossaria tunnin ajan ja lopuksi tein vähän ajankuluksi vatsatreeniä.

Tiistaina korkkasin uuden saliohjelman, selkää ja vähän olkapäitä. Uusia liikkeitä. Tai ei minulle uusia, mutta suurimmaksi osin eri liikkeitä kuin edellisessä ohjelmassa. Ja supersarjoja. Maastavedolla aloitin jonka jälkeen liikkeitä ala- ja ylätaljassa.


Supersarjat on kyllä hyvä lisämauste treeneihin. Selkärääkin jälkeen kaksi liikettä olkapäille superina.


Olin taas töitten jälkeen väsynyt, mutta taas kerran se väsymys katosi samantien salilla.

Keskiviikkona oli tissi/hauisjumppa, penkkii ja hauist siis. Ekana sitä penkkii ja ihan vapaalla tangolla kun oli Kepa mukana auttamassa ja katsomassa että oikein menee.


Minä ja pienet painoni. Painothan ei päätä huimaa, mutta se ei mulle ole pääasia ainakaan noissa tissitreeneissä. Silloin kun aloittelin saliharrastusta olin innostunutkin jonkin aikaa tuosta penkkipunnertelusta, mutta sitten suurempi kiinnostus siihen katosi. Mutta eipä haittaa mua.



Semmosta settiä sitten ja vähän muutakin. Sitten hauiksia, supersarjoilla. Voi juma, että olikin tuskallista touhua, mutta hitsin hyvä fiilis treenin jälkeen.



Peilistä täytyy kurkkia välillä kasvaako ne hauispoloset. Hah. Jospa joskus vähän kasvaisivatkin.

Ensi viikolla olis vissiin joulukin, what? Ei tunnu yhtään siltä. Itsellä olisi lupa pitää pari vapaasyöntipäivää, mutta mitään övereitä en meinaa vetää. Ja treenata meinaan joulunaikaan samaan tahtiin kuin muullonkin. Syömisiä olen miettinyt. Siis sitä mitä "normaalista poikkeavaa" tekisi edes mieli.. Hmm.. Jouluruokien ystävä en hirveämmin ole. Jonkin aikaa on ollut himo appelsiineihin, jospa söisi niitä pussillisen.. Herkkuja ei oikeastaan edes tee mieli, mutta jotain erilaista hyvää ruokaa. Ja luumukiisseliä. Ehkä mielelle tekee hyvää höllätä syömisen suhteen, mutta kropalle ei. Tiedän mikä möyräkkä mahassa alkaa sen seurauksena. Joten täytyy pysyä kohtuudessa. Mites muut, miten meinaatte viettää joulun aikaa?

Nyt kaksi vapaapäivää edessä. Loppuviikolle vielä koipitreenejä ja olkapää/ojentajatreeniä. Ja saanpa treeniseuraksi viikonloppuna ihmisen jonka treffaamista olen kovasti odottanut, kivaa. Mukavia päiviä siis tulossa.

-Satu-

sunnuntai 14. joulukuuta 2014

Viikonloppua kuvina ja vähän muutakin


Lauantaiaamun näkymät kun lähdin koiria viemään pissille. Nytkö se talvi sitten tuli? Saas nähdä montako päivää tätä kauneutta taas kestää...

Lähdettiin sitten aamupalan jälkeen salille. Mulla oli vuorossa takajalkatreeni. Supersarjaa alkuun ja ilokseni sain lisätä painojakin kun tein suorinjaloin maastavetoa


Sitten prässiä


Musiikit ja kuulokkeet on ensin aseteltava kohdilleen, eihän se muuten suju..

Iltapäivällä kahlattiin tunnin lenkki metsässä koirien kanssa, cockerirukka ei vaan meinannut päästä eteenpäin kun lumi tarrautui isoiksi pulloiksi turkkiin, piti sitä sitten vähän väliä puhdistella. Sanoin taas Kepalle, että voisin jäädä sinne lumen keskelle istuskelemaan ja katselemaan..

Tänään oli vuorossa lemppareita, olkapäitä ja ojentajia. Pystypunnerruksella aloittelin


Vipareita, pystysoutua ja takaolkapäälaitetta


Ojentajatreenin nupiksi supersarja taljassa.


Noin alaspäin + takaa pään yli, kyllä sai allit poltetta. Treeni oli siis oikein hyvä ja onnistunut. Lopuksi vähän juoksumatolla kävelyä.

Jos ette vielä tienneet tai ole huomanneet niin tykkään räpsiä valokuvia ja olen niin ihastunut noihin metsämaisemiin varsinkin kesällä ja talvella kun on lunta. I-HA-NAA. Taapertelin siis metsään tänäänkin.




Nyt valmistelemaan pöperöitä ja eväitä töihin, mukavaa uutta alkavaa viikkoa!

- Satu -