lauantai 28. maaliskuuta 2015

Fustra ei ole "keppijumppaa"

Arvelin kuitenkin kertoa blogissa aiheesta Fusion functional training eli Fustra ja omista kokemuksistani ja ajatuksistani siihen liittyen. Mistä tuo otsikko? Fustrassa yksi liikkeissä käytettävä väline on kyllä keppi, mutta keppiä ei ole tarkoitus heilutella miten vain. Sivusta seuraava voi ihmetellä mitä tehdään ja ajatella, että näyttää helpolta. Mutta sitä harjoittelu ei kuitenkaan ole. Liikkeissä keskitytään parantamaan kehonhallintaa, vahvistamaan kehon heikompaa puolta, joka yleensä on kehon takaosa. Lihasepätasapaino aiheuttaa turhaa lisärasitusta nivelille ja lihaksille. Kehon vahvempi puoli on yleensä kehon etupuoli, eikä se ihme olekkaan kun miettii miten paljon ihminen työskentelee kehon etupuolella jo ihan arkitouhuissaan. Miten istut ajaessasi autoa? Miten istut näprätessäsi kännykkää tai käyttäessäsi tietokonetta? Tähän vielä mahdollinen työstä aiheutuva rasite niin huonon ryhdin saa helposti. Tietämykseni mukaan pään paino on n.4,5 kg. Mitä tapahtuu esimerkiksi ryhdille kun tuonkin kilomäärän siirtää kehon eteen?


Ylläoleva kuva on liikkeestä, joka ei ole niin helppo mitä voisi luulla, varsinkaan jos ohjattavalla on kireyksiä ylävartalon alueella. Fustran yksi tarkoitus on avata kehossa olevia jumeja ja kiristyksiä ja korjata ryhtiä. Kaikki liikkeet tehdään rauhallisesti ja hallitusti. Harjoittelu on hyvin intensiivistä, ohjaaja on kokoajan lähellä hakemassa asiakkaalle niitä oikeita asentoja ja muistuttamassa vatsalihasten aktivoimisesta ja oikeasta hengityksestä, tämä kun on myös tärkeä osa liikkeitä tehtäessä. Koko keho huomioidaan, jatkuvasti, päästä nilkkoihin.


Vaikka joitakin liikkeitä tehdään myös salilaitteilla (ylätalja, alatalja ym.) ei maksimivoiman hakeminen ole se tarkoitus vaikka toki vastusta liikkeissä lisätään sitä mukaa kuin se on ohjattavalle mahdollista, eli sitten kun liikeradat ovat kunnossa ja kehonhallinta parempi. Laitteissa liikkeet tehdään eri tavalla kuin "normaalissa" saliharjoittelussa, koska tavoitteet ovat pääasiassa erilaiset. Vaikkei painoja liikkeitä tehtäessä ahnehdita ovat liikkeet haastavia ja taatusti lämmin tulee.



Koska Fustra- harjoittelulla vahvistetaan myös keskivartaloa ovat core-liikkeet tärkeä osa jokaista harjoittelua. Liikkeet ovat helpon näköisiä, mutta ovatkin todella tehokkaita, näin syvemmätkin lihakset vahvistuvat. Ohjaaja pitää huolen siitä, että kaikki liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti.

Kuten edellisessä blogikirjoituksessani totesin, sopii Fustra-harjoittelu kaikille. Myös esimerkiksi fitness-lajia tukevaksi harjoitteluksi, parantamaan ryhtiä ja kehonhallintaa. Harjoittelu sopii loistavasti painonpudottajille, ohjattava saa myös hänelle suunnitellut ruokavalio- ohjeet jotka auttavat tavoitteen saavuttamisessa.

Vaikka olen vasta alkumetreillä Fustra-ohjaajan työssä olen kerinnyt tehdä jo paljon havaintoja. Kaikki asiakkaani ovat olleet yllättyneitä, miten tehokasta harjoittelu onkaan, miten lämmin tuleekaan jo alkulämmittelyssä. Olen tehnyt positiivisia havaintoja asiakkaiden alku- ja loppulämmittelyn asennon välillä, olen huomannut, että loppulämmittelyssä asiakkaalla löytyy ryhdikäs asento paljon helpommin kuin ennen harjoitusta, tämän ovat huomanneet myös asiakkaat itsekkin.


Oikeastaan paremman kuvan ja ajatuksen Fustrasta saa vasta kokeiltuaan sitä itse. Meillä Kouvolassa voit tulla tutustumaan Fustra-ohjaukseeni LadyLinelle tai Easyfitille.

Tähän loppuun lisään vielä muutaman netistä löytämäni Fustra-aiheisen linkin:

Fustra- ohjaajat kouluttaa Fustra Finland

Kirjoitus Helsingin sanomissa

Tikis- sivustolla esittely Fustrasta

Hanna Sumarin ajatuksia

sunnuntai 15. maaliskuuta 2015

Fustraa

Voi sanoa, että pariin viikkoon ei päähän ole mahtunut mitään muuta. Googlettamalla löytyy tietoa Fustrasta sekä videoita aiheesta youtubesta jos haluaa kurkata. Ja tietysti Fustra Finlandin sivuilta, kannattaa tutustua. Äärimmäisen hyvä esim. istumatyötä tekevälle jolla työ tapahtuu kehon etupuolella. Kehon takaosa on usein se heikompi puoli ja tämä aiheuttaa epätasapainoa kroppaan se sitten kaikenlaisia jumeja. Mietippä hetki normaalia arkielämää, mitä teet kehon etupuolella? Metrossa/junassa matkustaessa rupesin kiinnittämään paljon huomiota ihmisten toimintaan, istutaan keho lysyssä, kumarassa ja näprätään kännykkää..
Fustra sopii loistavasti myös jotain muuta lajia tukevaksi harjoitteluksi, esim. "fitnessurheilijalle" auttaa saamaan lisää ryhtiä kroppaan.

Miksi itse menin koulutukseen? Oman elämäntapamuutoksen myötä muuttui myös intressit työhön liittyen ja olen pitkään pohtinut, mitä voisin tehdä työkseni. Sitten tuli mahdollisuus tähän koulutukseen ja otin tilaisuuden ja haasteen vastaan, hyvä niin. Koulutus oli tiivis ja hyvä paketti, meillä oli loistavat ja asiantuntevat kouluttajat, iso kiitos heille. Sekä mukava opiskeluryhmä. Todella paljon asiaa ja uuden oppimista, anatomian opiskelua, asiakasohjauksia ym. Mutta jokainen pitkä opiskelupäivä, viiden herätykset ja junamatkat, olivat sen arvoista.


Siinä se on, lisenssi. Joillekkin ehkä koulutusdiplomi muiden joukossa, mutta minulle merkitsee henkilökohtaisesti paljon enemmän. Koulutus toi mukanaan myös halun opiskella ja oppia lisää tulevaisuudessa. Meillä oli opetusta myös mentaalivalmennuksesta ja se oli myös tosi mielenkiintoista.


Ensimmäisenä aamuna matkalla Helsinkiin..

Mitenpä kävi kun "maalaistollo" lähti yksin maailmalle. Toisena aamuna juna jumitti Tikkurilan asemalle ja sanottiin ettei tietoa milloin matka jatkuu. Siinä vaiheessa otin Kepalle puhelun ja meinasi itku tulla. Enhän tiennyt minne päin lähteä ja mitä tehdä. Löysin lopulta tieni taksijonon päähän ja se jono oli pitkä.. Siitäpä sitten taksilla kohti Herttoniemeä ja luojan kiitos en myöhästynyt kuin parikymmentä minuuttia.


Ruokataukojen aikana piti käydä välillä relaamassa...


Junaeväitä...

Meillähän kävi koulutuksen aikana salilla myös harjoitusasiakkaita, ja sain asiakkaikseni myös Aikun ja Aysen. Kiitos heille molemmille. Aysen blogissa onkin juttua ja kuvia meidän treenistä.


Nyt on koulutus ohi ja jatkossa työpaikkana Easyfit ja Ladyline. Viikonlopun olen viettänyt vapaalla ja täytyy sanoa, että pitkästä aikaa olen nauttinut vapaista ilman stressiä tms. Salillakin tuli käytyä eilen ja tänään, eilen jalkatreeniä, tänään olkapäitä ja ojentajia. Treenin lopuksi tein Fustran coreliikkeitä ja voin sanoa, että kyllä toimii! Kestää hetken kun pääsee kiinni normaaliarkeen ja rytmiin. Eilinen oli parhautta, treenit, ulkoilua, päiväunet ja illalla käytiin vielä leffassa. Kaiken kruunasi aurongon paiste, niinkuin tänäänkin.


Nyt täytyy lähteä vielä ulkoilemaan, mahtavaa tulevaa viikkoa sulle!!!

-Satu-

sunnuntai 1. maaliskuuta 2015

Rakas päiväkirja

Olen etsinyt reippautta itsestäni viime aikoina. Viime viikko piti himmailla salitreenejä uuden tatuoinnin takia. Tällä viikolla niskat olleet varsinkin alkuviikon totaalisen jumissa ja hankaloittaneet joitain treeniliikkeitä, Argh. Oikeastaan edellisistä nyrkkeilytreeneistä asti on niistä vaivaa ollut. En ole sitten tällä viikolla edes nyrkkeilytreeneissä käynytkään. Niin ja se innostuneisuus..ollut hitusen hukassa? Olen ajoittain miettinyt, että lyön kaiken läskiksi ja rupean vetämään kilon herkkuja päivässä ja syljeskelen kattoon. Ehkä en kuitenkaan tee niin.. Joo, onhan tässä saatu torstaina seitsemän työvuoron putki loppuun, kai se energiaa sekin vie. Salilla olen käynyt kyllä, mutta se on ollut vain "tekemistä" ilman kipinää. Noh, ymmärrän kyllä, että joskus joutuu hakemaan uutta vauhtia ja funtsimaan asioita. Keskiviikkona se kipinä salilla alkoi löytyä, thank god.


No, niskoista puheenollen. I know. Lihashuolto on ollut aika retuperällä. Mutta huomaan senkin, että kun elämässä on enempi stressiä tms. jumitan niskani. Varovaisesti olen yrittänyt venytellä.

Tämän loppuviikon sain siis olla vapaalla. Perjantaina heitettiin päivän reissu Helsinkiin miehen ja teinien kanssa. Oli tosi mukava päivä kaikkinensa. Mies tosin ei ollut kovin innoissaan kaupoissa kiertelystä, yllätys yllätys. Mutta jaksoi mukana kuitenkin kun välillä tankattiin evästä.


Eilen sain treenifiiliksestä taas oikeasti kiinni kun pääsin kaiman kanssa selkätreenille aamulla. Tehtiin samat liikkeet joten ylätaljaankin sain painoa lisätä kun kaima auttoi viimeiset toistot. Ylätaljaa tehtiin ensin


Sitten t-kulmasoutua ja taljassa kahta eri liikettä.


Toinen liike taljassa oli yhdellä kädellä alasveto, joka olikin tosi toimiva liike, aiemmin en ollut tehnyt. Kolmisarja olkapäille viimeisteli treenit. Vipareita sivuille, eteen ja taakse. Kiitos rakkaalle ystävälle treeniseurasta ja kuvista <3 Treenin jälkeen oli selvästikkin tosi hyvä fiilis ja sen jatkuessa käväsin tekemässä illalla vielä toiset treenit vapaapäivän kunniaksi. Hyvin riitti virtaa ja voimia kun takana oli kaksi lepopäivää treeneistä. Omaa takareisi/pakaraohjelmaani vähän sovelsin ja kokeilin suorinjaloin maastavedon/reisikoukistus-supersarjojen jälkeen kaiman neuvomia liikkeitä jotka toimikin pirun hyvin.




Tuota on tullut tehtyä kyllä joskus aiemminkin, mutta yleensä vähän eri asennossa ja tavallisessa ylöspäin työnnettävässä prässissä.

Sitten reisien loitonnuksia ja penkillä kikkailua



Pumppaavaa liikettä. Poltteli kyllä kiitettävästi persusta tuo.. Tuli nyt poikkeuksellisesti treenattua kaksi isoa lihasryhmää samana päivänä, mutta senyt olikin poikkeus. Tänään kävin sitten jumppaamassa etureisiä.

Tulevaisuutta pitäisi ruveta pikkuhiljaa miettimään, treenaamiseenkin liittyen. Se on selvää, että haluan henkilökohtaisempaa valmennusta ehdottomasti, onpa pyrkimys joskus kisaamaan tai ei. Hyviä ehdotuksiakin otetaan vastaan?


Parina viikkona nyt jääkin salitreenit vähiin, vain viikonlopuille, koska huomenna lähden kohti uusia haasteita, jännittää ihan pirusti, wish me luck !

-Satu-