torstai 27. helmikuuta 2014

Että semmosta..

Pari päivää on mennyt haukotellessa, muutama yö jo tullut nukuttua huonosti ja jotenkin levottomasti. Eilen ei sitten treeni niin hyvällä draivilla mennytkään jos vertaa tiistain onnistuneisiin fiiliksiin. Aina ei vain kulje niin hyvin ja se on hyväksyttävä.
Selkää kävin siis eilen tekemässä ja kyllä tänään tuntuu, että tehty kuitenkin jotain on. Lisäksi tein takaolkapäät.
Ensin tein isännän avulla vähän leuanvetoa, sen jälkeen ylätaljaa lapiotangolla. Sitten kulmasoutua istuen laitteessa vuorokäsin ja tätä (jota en osannut jossain aiemmassa postauksessani selittää...)

Molemmille puolille tulee omat levypainot, sitten vaan kätösiä alas ja lapoja yhteen. Oikeastaan ylätaljan lisäksi tykkään tehdä tuota. Viimeisenä selkäliikkeenä tein pulldownia tangolla.
Sitten niitä takaolkapäitä eli ensin tein vinopenkissä mahallaan maaten vipareita, melko lyhyttä liikettä. Aijai kun tuntuikin. Sitten facepullia ja lopuksi takaolkapäitä koneessa. Ihan jees treeni oli vaikka olo oli aika nuutunut eikä ihan täysillä jaksanutkaan tehdä.

Tänään kävin iltamassa jumppaamassa kädet, samoja liikkeitä kuin viime aikoina. Hauiskääntöjä käsi painoilla seisten sekä istuen sellaista yhtä isännän neuvomaan liikettä (josta mulla ei vieläkään ole niitä esimerkkikuvia...), kolmanneksi vielä veivasin hauislaitetta. Ojentajille dippiä penkin reunalla, taljassa narulla ja tangolla vastaotteella. Ajatukset harhaili ja keskittyminen oli hukassa mutta jonkinlaisen jumpan sain aikaiseksi.

Ihan mahtavaa kun huomenna on perjantai, erityisesti siksi, että saan kaikki ipanat kotiin sekä iiiiihanan rakkaan ystäväni viikonlopuksi meille, I can`t wait. Kovasti olen odottanut tulevaa viikonloppua, tarkoitus ainakin mennä ystävän kanssa vähän shoppailemaan ja kenties eksymme salillekkin. Pääasia, että saadaan pitkästä aikaa viettää aikaa yhdessä.

tiistai 25. helmikuuta 2014

Tiistain tarinoita

Mistä onnellisuus tulee? Mistä minä olen onnellinen.. Noita asioita mietin viikonlopun aikana. Tulin siihen tulokseen, että vaikka välillä tulee takapakkia ja alamäkiä niin olen varmasti onnellisempi kuin koskaan. Uskon, että tämä oman elämän muutos on suurin osa siihen, parempaan oloon. Olen asunut nykyisellä paikkakunnalla noin 2 ja puoli vuotta ja tuntenut oloni tyhjäksi ja yksinäiseksi viime vuoteen asti vaikka mies onkin ollut täällä paras ystäväni. Nyt elämässä on paljon enemmän sisältöä, jaksan paremmin joten tunnen oloni onnellisemmaksi. Olen myös kovin onnekas, että olen löytäny (salimaailmasta) ystäviä. Olen onnellinen, että minulla on perhe. Onnellinen siitä, että pystyn harrastamaan sitä mitä haluan ja kehittyä siinä. Tosin toivon, että vuorokauteen voisi taikoa lisää aikaa, että voisi harrastaa jotain muutakin. Olen onnellinen katsoessani lasteni höpötyksiä ja hauskuutta. Olen itsekkin välillä sellainen "wannabeteini" joten onkin kiva (ainakin välillä) kun perheessä on noita teinipimuja. Tosin ne monesti sanoo mulle että "äiti, vähänkö sä oot nolo" En ihan aina ymmärrä niitten kotkotuksia..
Mikä sinut tekee onnelliseksi?

Asiasta toiseen, monissa blogeissa on tullut esille Sportsdirect - niminen nettimyyntisivusto. Päätinpä sitten itsekkin mainita tuosta omia kokemuksia. Omat kokemukseni ovat vain positiivisia, tein tuonne putiikkiin taas viikonloppuna taas tilauksen. Olisiko vuoden aikana ehkä viides tilaus. Viimekertainen paketti tuli viikossa perille. VAROITUS, tilauksen tekeminen voi lähteä vähän lapasesta.. Koska tuolla putiikissa on vaikka mitä ja edullisesti. Olen itselleni tilannut tuolta parit Lonsdalen popot salikäyttöön, vaatteita, nyrkkeilyvermeitä. Ipanoille olen tilannut vaatetta, jotain koruja ja hiusjuttuja sekä esimerkiksi pari euroa maksavia canvastennareita. Mies on tilannut paitoja, treenikassin ja myös noi Lonsdalen kengät. Me erehdyttiin muistaakseni eka kerralla tilaamaan ""pre-order- tuotteita jonka vuoksi sitten viivästyi koko paketin toimitus.
Voin kyllä suositella.

Olen jonkin aikaa suunnitellut hankkivani nämä


Eli Zeropointin kompressiosäärystimet, kävin ostamassa paikallisesta urheiluliikkeestä. Värejä on siis useampia, itse ostin mustat, yllätys yllätys. Paljon olen noista kehuja lukenut. Noiden väitetään parantavan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, tukee jalkoja, vähentää väsymystä ym., noin kerrotaan netissä.

Hetipä pääsivät säärystimet testiin kun illalla mentiin salille, lämmittivät ja tukivat kyllä koipia. Olikin ihan mielettömän hyvä treeni, yllätin itsenikin sillä miten hyvin jaksoin. Tehtiin isännän kanssa vuorotellen ensin takareisilaitetta (istuen) pudotussarjoilla, sen jälkeen prässiä jalat leveässä asennossa, sitäkin pudotussarjoilla. Huh huh, kyllä tuntui. Lisäksi maastavetoa ja pohkeita. Laitoin tällä kertaa vyön kun tehtiin maastavetoja koska viimeksi ei selkä oikein tykännyt tuosta sitten kun painoja lisäsin. Vyön kanssa olikin tosi hyvä tehdä ja selkä jaksoi hyvin mutta tulikin toinen probleema eli toinen ranne rupesi kiukuttelemaan sekä sormissa ei meinannut voima riittää. Harmitus. Mitä opimme tästä, ensi kerralla treenataankin mavea vetoremmien kanssa.

Mulla oli sitten lisäksi vuorossa tissitreeni jossa mies oli osittain apuna. Pitkästä aikaa tein penkkipunnerrusta tangolla, se menikin yllättävän hyvin että liikekkään ollut enää niin hakevaa ja heijaavaa kuin ennen.


Tuon jälkeen tein vinopenkkiä käsipainoilla, mies oli taas tsemppaamassa ja auttamassa aina sarjan viimeisissä nostoissa. Lopuksi tein mun yhtä lempparia eli ristikkäistaljaa.
Keskittyminen oli hyvä koko treenin ajan ja fiilis oikein hyvä ja tyytyväinen salilta lähtiessä. On se vaan niin loistava tapa tyhjentää päänuppi hetkeksi :-)

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

Kipeitä koipia

Meillä oli niin hyvä jalkatreeni eilen, että kyllä on varsinkin etureidet hitokseen kipeet. Ensin raadettiin prässiä ja minä en ainakaan ollu niin isolla painolla tehnyt, 20 kiloa taisi olla lisää siihen määrään millä olen viimeksi tehnyt. Parilla edellisellä kerralla olen tehnyt prässiä kintut kapealla ja niin tehtiin nytkin. Ajoittain pelkään että painot tippuu päälle ja litistyn sinne alle, enkä koskaan yksin treenatessa mitään ennätyksiä yritäkkään.
Prässin jälkeen askelkyykkyä smithissä ja kylläpä rupes puntti tutisemaan, huh huh. Sen jälkeen takareisivekotinta jossa ollaan rähmällään (yleensä teen istuen)


Tuon jälkeen tehtiin etureiskalaitetta istuen. Lopuksi mentiin "kellarin" salille maastavetoa tekemään. En ole aikoihin "irtotangolla" sitä tehnyt, jonkin aikaa sai hakea oikeaa liikettä, että tuntuma löytyi. Mutta sitten se lähtikin luistamaan ihan hyvin.


Lopuksi ährättiin vielä lantionnostoja levypaino lantion päällä, Susanna tosin meinasi litistyä sen alle. Kyllä meillä oli hauskaa mutta niin tehokas jumppa :-)

Oon vähä kade tosta Susannan habasta :-)

Iltapäivällä roudasin poikani ja naapurin pojan katsomaan leffaa ja itse menin sillä aikaa ystävän kanssa kahville, parissa kaupassakin käytiin vaatteita hipelöimässä, kyllähän sieltä taas olisi löytynyt vaikka mitä kivaa. Ilta meni kotona ja tuli nukuttua niiiiin hyvät yöunet, että olipa hyvä fiilis aamulla herätessä.
Aamulla kävästiin pikku lenkki metsässä, jopas oli märkää ja liukkaat polut, hyh. Koko aamupäivä ja päivä menikin kotihommissa, saatiin tehtyä yksi kotityö joka on jo useamman kuukauden odottanut tekijäänsä. Sen lisäksi siivottiin kahden nuorimman tytön huone joka olikin isompi urakka kuin luulinkaan, mutta nyt se on tehty ja hyvä niin. En voi käsittää mistä noille lapsille (varsinkin tytöille) kertyy kaikkea pikkusälää ynnä muuta. Helppo olikin nakata kaikenlaista joutavaa pois kun ei ollut ipanoita paikalla :-)

Iltapäivällä kävästiin "siellä toisella" salilla jossa ei nyt ollutkaan montaa muuta meidän lisäks, sai rauhassa touhuta kun ei tarvinnut vuoroaan laitteisiin jonottaa. Mies treenasi käsiä ja minä olkapäitä. Tuolla salilla on kevennetty smith jossa teinkin pystypunnerrusta, sen lisäksi vipareita eteen ja sivulle. Lopuksi vähän masujumppaa


Ensi viikolla meinasin vähän muuttaa treenijakoa ja treeniä muutenkin, esim. aion jakaa etu- ja takakoivet eri päiville. Muitakin juttuja miehen kanssa suunniteltiin, mm. enemmän pudotussarjoja. Täytyy vielä funtsailla tarkemmin.
Nyt saunaan ja kullan kainaloon katsomaan leffaa, tarkoitus olisi katsoa 21 tapaa pilata avioliitto :-)

Mukavaa uutta viikkoa !!!

T: Satu

p.s kirjoitin aiemmin siitä asenteen muuttamisesta, se taisi auttaa koska viikonloppu sujui mukavasti turhia ressaamatta :-)

keskiviikko 19. helmikuuta 2014

Tavoite: Olkapäät

Turvotus ja veetutus- viikko menossa, mutta eipä anneta sen häiritä varsinkaan nyt kun tuli huisin hyvä mieli tän päivän olkapäärääkistä.
Kelataas ensin viikkoa taaksepäin.. Maanantaina kävin vieraissa eli siellä toisella salilla, ihan yksin ja jopas olikin orpo ja pieni olo siellä. Päätin mennä sinne sillä aikaa kun kuskasin teinit laskettelemaan lähistölle. Noh, alkuun sihkutin crossarilla ja samalla kyttäsin, että vinopenkki vapautuisi. Säntäsin heti siihen tekemään vinopenkkipunnerrusta käsipainoilla kun edellinen treenaaja meni pois alta. No, penkki oli ärsyttävä :-) Siis sikäli, että kun on tottunut tietynlaiseen penkkiin ja asentoon niin... No, meni se sitten jotenkuten. Seuraavaksi nojailin hetken seinään kun odotin että joku tissihärveli vapautuisi. Tuli jotenkin kiusallinen olo, olisin tietysti voinut tehdä jotain odotellessa, mutta.... No, pääsin sitten tekemään peck degiä ja ähräsin sitä kolme sarjaa. Seuraavaksi suunnittelin taas meneväni yhteen tiettyyn tissilaitteeseen mutta se tietenkin oli varattu. Menin sitten polkemaan pyörää hetkeksi ja sitten sain tarpeekseni ja lähdin :-) Tuumailin isännälle, että en sinne enää yksin lähde. Mutta kyllä tuollakin vähällä sain rintalihat kipeiksi.

Eilen oli vuorossa selkää ja ihan perussettiä. Ensin vähän leuanvetoharjoituksia miehen auttamana, sitten ylätaljaa leveällä otteella eteen. Sen jälkeen kulmasoutua istuen vuorokäsin ja sitä yhtä  selkähärveliä jossa vedetään ylhäältä alas (ääääää, en osaa selittää ja kuvaa ei ole) jossa molemmille käsille on omat "kahvat" ja levypainot. Sen jälkeen vielä pull downia tangolla. Kulmasoutuun sain lisätä painoa, jee. Nyt tuntuukin latseissa ja vaikka missä. Miehen ehdotuksesta jumppasin lopuksi takaolkapäät. Ensin vipareita taaksepäin mahallaan penkillä maaten, sitten facepullia ja takaolkapäitä laitteessa.

Sitten tähän päivään.. ja pari kuvaa..


Tuttuja juttuja eli vipareita sivulle käsipainoille ja pystypunnerrusta käsipainoilla ja olin niin happy kun jaksoin punnertaa isommilla painoilla kuin aiemmilla kerroilla. Pystypunnerrusta tein pudotussarjoilla ja meinasin kuolla. Senkin vuoksi, että olen tälläinen "niskavammainen", kädet väsyy myös nopeasti jos ovat pitempään yläasennossa. Huomasin, että vihdoinkin on jotain ruvennut olkapäissä tapahtumaan, painoja on saanut lisätä ja ihan kuin olisi milli lihastakin tullut. Vielä pari kuukautta sitten luulin, ettei mun olkapäät vahvistu/ikinä, mutta ehkä olinkin väärässä. Tavoite nyt sitten tietenkin saada niistä nätit ja pyöreämmät.


Minä en kummoinen kokki ole, enkä mitään hienoja erikoisia aterioita valmista, mutta arvelin kuitenkin lopuksi täräyttää ruokakuvan :-)


Tuo epämääräinen sotku sisältää naudan jauhelihaa, kesäkurpitsaa, paprikaa, tomaattia ja ruskeita papuja, sekä mausteita tietty. Tuli aika namia vaikka itse sanonkin. Tuota sitten töihin evääksi ja sekaan vielä kvinoaa ja kasviksia, kyllä nälkä lähtee..tai ainakin siirtyy pariksi tunniksi. Tosin minua ei nykyään nälkä kovinkaan usein edes kerkiä yllättää, koska syön säännöllisin väliajoin.
Huomenna huilia salitreenistä, tavoite olisi kyllä keritä venytellä ja käydä lenkillä jos vain kerkiää :-)

sunnuntai 16. helmikuuta 2014

Sunnuntain juttuja

Hetki aikaa kirjoitella kun isäntä tiiraa Suomen jääkiekkopeliä :-) Perjantaina pääsin oikein ravintolaan syömään pihviä ystävänpäivän kunniaksi, nam, oli syntisen hyvää. On taas ollut mukava viikonloppu, ihan parasta kun on saanut kahtena aamuna nukkua pitkään kullan kainalossa kun sekin on ollut vapaalla.  Eilen aamuna ja tänä aamuna samat kuviot kunhan sängystä raskii ylös kömpiä niin laahustaa keittiöön aamupalaa nakertamaan. Sitten reipas kävelylenkki ja salille, ihan parhautta viikonlopuissa. Sunnuntain kunniaksi söinkin aamupalaksi ruisleipää ja kanamunaa :-) Arkiaamujen rutiini on kaurapuurosotku eli kaurapuuro jossa on seassa gojimarjoja, chia-siemeniä ja raejuustoa, joskus lisäksi vielä jotain muutakin, esim. siemensekoitusta. Niin ja heti herättyä ensin ainakin lasillinen vettä kitusiin ja mahdollisesti sitä psylliumjauhetta jonka sekoitan veteen. Aamupuuron kanssa menee mulla kourallinen pillereitä eli yleensä monivitamiini, vihreä tee-tabletit, c-vitamiini, spiruliinatabletit ja omegakapseli. Siinähän sitä onkin nielemistä ja olenkin harkinnut dosetin ostoa johon saisi viikon pillerit laitettua, kätevää :-)


Salitreenin "ympärillä" käytän noita eväitä eli Sportlife Nutritionin tuotteita, treenilaturina on siis tuo Kerosene. Muitakin latureita olen kokeillut, mutta ne on maistuneet ihan hirveille, itseasiassa taitaa yksi muun merkkinen avattu purnukka lojua kaapissa, ei vaan mene kurkusta alas. Treenin aikana en ole aiemmin mitään muuta juonut kuin vettä mutta nyt hankin tuota BCAA:ta. En tähän tuoteselosteita tms. laita, googlettamallahan tietoa löytyy jos jotakin kiinnostaa. Mutta noi molemmat on tosi hyvän makuisia. Palkkarina mulla on Xtreme recovery, suklaan makuinen, joka on oikein hyvää, ei liian makeaa :-)

Perjantai mulla oli välipäivä salista, mutta eilen ja tänään treenattiin miehen kanssa ihan täysillä :-) Eilen oli luvassa haukkareita ja ojentajia, lisäksi innostuin treenaamaan lopuksi olkapäätkin.
Ekana tein hauiksia eli tavallisia hauiskääntöjä käsipainoilla ja ilokseni sain todeta, että jaksoin kuin jaksoinkin tehdä jopa 10 kilon painoilla kolme sarjaa. Joskus kesällä mulla tuli jonkinlainen revähdys tms. käsivarteen, joka oli kuukausia kipeä ja vaikutti mm. hauiksen treenaamiseen ja vipareiden tekemiseen mutta nyt voi pitkästä aikaa ruveta kokeilemaan painojen lisäystä, jeij. Hauiskääntöjen jälkeen testasin salin uutta scottpenkkiä mutta ei soveltunut mulle :-/ vanha parempi, onneksi se vielä ainakin salilta löytyy. Lopuksi tein haukkareille ihan uutta liikettä jonka isäntä neuvoi, en ollut ennen tehnyt enkä muista nähneenikään mutta ihan toimiva juttu oli, ehkä joskus kuvaa siitä kun ei kirjoittamalla osaa selittää :-)
Ojentajille samaa jumppaa kuin ennenkin, tosin nyt tein "vain" neljä eri liikettä eli taljassa narulla ja vastaotteella tangolla ja dippiä penkillä.
Lopuksi niitä olkapäitä. Tein pystypunnerrusta käsipainoilla, tuossa tullut kehitystä kun jaksoinkin isommilla painoilla kuin aiemmin


Ja sitten vipareita sivulle ja takaolkapäitä koneessa


Tuon ylläolevan liikkeen teen yleensä hiukan seisoma-asennossa koska istuen olen mielestäni liian alhaalla jolloin jännittyy niska. Muutenkin varsinkin noissa olkapääliikkeissä meinaa niskat jännittyä liikaa. Hyvä treenireissu kuitenkin oli ja hyvä mieli tuli. Kuten tänäänkin kun kävin treenaamassa koivet. Miehen ohjeistamana teinkin etureidet ensin eli


Tuo on meidän salin uusi etureisilaite joka onkin paljon parempi kuin edeltäjänsä. Tuon jälkeen tein hack-kyykkyä koivet kapealla isännän vahtimana. Olen onnekas, että mulla löytyy tuollainen konkari, tsemppari ja neuvonantaja kotoa :-) (Tosin välillä olen sellaisella tuulella, etten ota neuvoja vastaan...) Isännällä on kroppa siinä kunnossa, että pienellä viilauksella voisi mennä ihan just kisaamaan mutta ei kuulemma mene :-/
Takaisin asiaan, noitten jälkeen tein askelkyykkyä smithissä ja takareisilaitetta. Sitten minipainolla maastavetoja smithissä.



Lopuksi pohkeille pumppia :-)


Edes pohkeissa mulla on vähän voimaa, mutta ne on eri paria.. Mun pohkeet siis. Toinen pohje(lihas) on sellainen pitkulan mallinen, toinen on "lyhempi" ja nätimpi :-)

Viimeksi laitoin blogiin kuvan ostamistani lehdistä ja täytyy kertoa, että uusi Probody oli oikein hyvä sisällöltään tällä kertaa, siinä oli esimerkiksi kaverini miehen kirjoittama juttu vihreistä ruoka-aineista. Jutussa mainittiin mm. parsakaali jota minä mutustan päivittäin ja se on hyvää ja sisältää paljon hyviä ainesosia, vitamiineja jne. Myöskin lehdessä ollut olkapääjuttu oli tosi hyvä. Tämän lyhykäisen salikokemuksen perusteella olen havainnut, että varsinkin (nuoret) miehet veivaavat vipareita ihan hirmuvauhtia ja isoilla (?) painoilla. Tuo ei välttämättä ole ihan tarkoituksenmukaista kun liikkeet olisi viisaampaa tehdä hitaammin ja hyvällä tekniikalla ja tuntumalla, siten että lihas pysyy jännityksessä kokoajan. Lehdessä oli myös vinkkejä leuanvedon harjoittelemiseen ja juttu Oona Tolppasesta, Oonalla onkin sellainen kroppa jonka huolisin itsellenikin. Bodytreenissä oli juttua makeanhimosta ja sen selättämisestä, minäkin voin allekirjoittaa ohjeita joita jutussa oli mainittu. Se että syö säännöllisesti ja sopivia määriä kerralla, syö joka aterialla proteiinia, juo runsaasti/tarpeeksi vettä. Nuo jutut on tärkeitä, siten verensokerikin pysyy tasaisena. Mulla makeanhimo vähentynyt huomattavasti, eikä ainakaan viime aikoina ole tehnyt tiukkaakaan jättää työpaikalla kahvihuoneen herkut syömättä.
Nyt iltapalarahkaa mussuttamaan ja unta odottamaan, aamulla kohti työmaata tietenkin. Mukavaa viikkoa kaikille <3

p.s tänään kuulin, että yksi kaveri oli eksynyt tänne mun blogiin ja antoi hyvää palautettakin joten taidan jatkaa näitä tarinointejani :-)

perjantai 14. helmikuuta 2014

Perjantaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii


Tulihan se taas, viikonloppu nimittäin ja fiilis on sen mukainen koska viikonloput on mulla vapaat, ainakin nykyisessä duunissa. En meinannut nahoissani pysyä kun odotin että kello on 15 ja pääsen töistä kotiin. Kotona odotti ystävänpäiväkortti rakkaalta ystävältä <3
Olen odottanut että saan taas (toivottavasti) parina aamuna nukkua vähän pitempään ja meidän iskäkin on viikonlopun vapaalla, jee. Ilmeisesti ihan normisuunnitelmat tiedossa eli salitreeniä ja kotoilua, ainakin. Pari päivää sitten kaupasta nappasin nää, joihin kerkiää viikonloppuna paremmin perehtyä, josko löytyisi uusia hyviä vinkkejä.


Keskiviikkoiltana käytiin isännän kanssa "kotisalilla", tein selkää. Tällä viikolla oli tullut muutama uusi härveli joita piti myös kokeilla. Ainakin hauislaite, kulmasoutu ja tämä jota veivaan tässä --->


Tein ylätaljaa lapiotangolla, pulldownia, alataljasoutua, kulmasoutua ja tätä, jonka salikaveri vasta neuvoi eli liike ja tuntuma on vielä vähän hakusessa.

Ollaan lähellä laitetta, liike lähtee ylhäältä ja käsiä painetaan alas. Hankala selittää mutta oikein tehtynä tuntuu selässä, selkärangan vieressä aika alhaalla, huolehdittava ettei tee liikettä ojentajilla. Noh, harjoittelu jatkuu ensi kerralla.
Osan liikkeistä teinkin pudotussarjoina kun oli mies apuna ja komentamassa :-)



Eilenillalla käytiin Susannan kanssa treenaamassa tikkuja (eli jalkoja). Tikut saikin ihan hyvän jumpan, tein sumokyykkyä smithissä, hack-kyykkyä, reiden ojennusta- ja koukistusta laitteessa, prässiä jalat kapealla ja lopuksi pohkeet istuen. Reisien ojennus-laite oli myös uusi ja tosi hyvä vanhaan verrattuna. Oli hyvä treeni ja hauskaakin oli, jäin myös pohtimaan miten helppoa on mennä tuonne "toiseen kotiin" kun siellä on niin hyvä ja rento ilmapiiri niinkuin eilenkin totesin. Kannustusta ja neuvoja saa myös varmasti jos haluaa ja tarvitsee. Käytiin eilen pikaisesti ryyppäämässä salin jälkeen ystävänpäiväkahvit ennakkoon, kävin myös ostamassa isännälle salipaidan ystislahjaksi ja tuhlasin samaiseen urheilukauppaan joulupukilta saadun lahjakortin ja ostin sillä itselleni salipöksyt, jos ei nyt joka kuvassa enää olisi noi camokuvioiset housut :-)

Ihanaa viikonloppua ja ystävänpäivän jatkoa, mä rupean jännäämään minne rakas avopuoliso minut kuskaa syömään ystävänpäivän kunniaksi :-)


tiistai 11. helmikuuta 2014

Miksi minä treenaan?

Rupesin ihan funtsimaan kaikkia syitä edellä mainittuun kysymykseen, tuohon onkin monta syytä eli

- Oman hyvinvointini vuoksi, sen vuoksi että minulle tulee siitä hyvä olo ja hyvä mieli (vaikkei treenit tietenkään aina mene putkeen eikä niinkuin on suunnitellut) Sen vuoksi että olisin terveempi ja parempikuntoinen. Siksi että nykyisellä elämäntyylillä olen virkeämpi ja jaksavampi kuin ennen.
- Tavoite olla se terveempi ja parempikuntoisempi ja tietty myös sutjakampi ihminen. Se että olen tyytyväisempi itseeni kuin esim. reilu vuosi sitten (kun mussutin herkkuja lähes joka päivä ja soimasin itseäni siitä) Olla esimerkkinä lapsilleni, kannustaa heitäkin liikkumaan ja ymmärtämään vähän tuota syömispuoltakin (miksi ei ole hyvä käydä esim. Mäkissä usein). Tavoite oppia uusia asioita, kaikenlaisia uusia asoita, myös treenaamisen ja oman kropan suhteen. Minusta tuntuu, että "vasta" nyt alan älytä asioita eri tavalla ja että nyt vasta kehitys on oikeasti alkanut. Tavoite säilyttää nämä hyvät tavat ja rutiinit mitä on vuoden aikana oppinut ja sisäistänyt.
- Tulokset motivoi, tietenkin. Painon putoaminen motivoi, voimien kasvaminen motivoi jne.
- Kannustus motivoi paljon, isännän, ystävien, lasten kannustus. Jokin aika sitten kauhistelivat minun reilun vuoden vanhaa kuvaa "kyllä oot ollu läski."" On sulla äiti peppu pienentyny" (Totesivat myös saman kuin itsekkin eli rintavarustus kun on pienentynyt myös, ne laput siis..)
 On mahtavaa kuulla kun mies tai ystävä sanoo, että on ylpeä minusta ja siitä mitä olen saanut aikaiseksi <3
Siinä ne tärkeimmät syyt.

Tänään käytiin miehen kanssa vieraissa, siis toisella salilla jonne jokin aika sitten hankittiin kymppikortit. Ihan ookoon rintatreenin sain aikaiseksi, muutama tissivekotin siellä olikin hyvä verrattuna kotisalin laitteisiin, lopuksi tein vielä vinopenkkiä käsipainoilla miehen auttamana. Jotenkin tuolla toisella salilla tulee fiilis että kyllä menisi aikaa, että sinne kotiutuisin. Omalla vakkarisalilla on tottunut siihen myös, että kaikki tervehtivät toisiaan.. Tuolla ei sellaista fiilistä oikein tule. Tässä muutama kuvatus. Nyt untenmaille, huomenna selkärääkkiä töitten jälkeen <3

Tää oli ihan hyvä ja toimiva härveli :-)


Vähän masujumppaa...





sunnuntai 9. helmikuuta 2014

Viikonlopun fiiliksiä



Siitä se sitten lähti, nimittäin eilinen käsitreeni. Kolme huilipäivää oli salista ja alku tuntui taas kankealta mutta täytyy hehkuttaa että jaksoin tehdä hauiskääntöjä isommilla painoilla kuin ennen, huikeeta. Samoin myös jalkaprässiä tänään, uskalsin laittaa 30 kg lisää painoja.
Oikeinkin mukava viikonloppu on takana. Perjantai-iltana käytiin pieni lenkki isännän ja koirien kanssa, muuten ilta meni kotona löhöillessä.
Eilen aamuna nukuttiin pitkään, lähdettiin sitten puolen päivän maissa salille. Käsitreeni oli siis luvassa ja miehen tsemppaamana tein ensin normaaleja hauiskääntöjä pudotussarjoilla, jonka jälkeen hauiskääntöjä scotissa ja istuen vinopenkissä, sivulta vasaraotteella. Sen jälkeen ojentajia, kapeata penkkipunnerrusta jossa jonkin verran saa oikeaa asentoa ja liikerataa hakea ettei tee rintalihaksilla. Tuon jälkeen "ojentajalaitetta" ja ojentajia taljassa tangolla ja narulla. Oli huippuhyvä treeni ja senkin ansiosta hyvä mieli loppupäiväksi :-)
Salille sattui samaan aikaan yksi meidän tuttu joka kilpailee fitness-kisoissa tänä vuonna, hän näytti meille selkäliikkeen jollaista en ole koskaan ennen nähnyt kenenkään tekevän, vähän testasin ja löysinkin paikan missä sen kuuluu selässä tuntua, täytyy paremmin testata se selkätreenipäivänä.


Iltamassa käytiin kaupoissa, kävelyllä ja katsottiin elokuva, sitten nukahtikin hetkessä.
Tänä aamunakin nukuin jopa yhdeksään asti, isäntä karkasi töihin jo paljon ennen sitä, en siis saanut siitä salikaveria tänään :-/  Aamupäivällä lähdin sitten rääkkäämään koipia ja todella rääkätyiksi joutuivatkin, luulempa että on taas tiedossa kipeitä päiviä :-)
Ihan ensimmäisenä lämmitelyn jälkeen tein jalkaprässiä jalat leveällä ja se jo tuntui persuuksissa ihan kiitettävästi. Sen jälkeen reisikoukistusta istuen, lantionnostoja ja ASKELKYYKKYÄ, omg meinasin kuolla siihen ja tuntui että ratkeaa koko takapuoli :-)



Tuossa vaiheessa oli jo koivet niin poikki että eipä tuota millään isoilla painoilla tehty :-) Teen tuota pitkällä askeleella, silloin se eniten takapuolessa tuntuukin.
Iltapäivä meni kotihommeleita tehdessä ja teinpä taas proteiinipannariakin ja ipanoille marjakiisseliä.
Arvelin käyttää vapaapäivän hyödyksi ja kävin vielä treenaamassa olkapäät iltamassa. Minun perusolkapääjumppa eli vipareita, pystypunnerrusta käsipainoilla ja facepullia.  Illan tavoitteena oli vielä venyttely ja se toteutui.
Nyt untenmaille ja aamulla kohti työmaata ja uutta viikkoa :-)





tiistai 4. helmikuuta 2014

Helmikuun alkua


Viikonloppu oli ja meni ja taas on uusi viikko alkanut. Sunnuntaiaamuna mentiin isännän kanssa salille, kerkesipä ystäväkin samoihin aikoihin jumppaamaan.
Illasta jo tunnustelinkin, että saattaa koivet kipeytyä ja oikein arvasin, kintut ja persus on niin kipeät nytkin.
Tällä saa hanurin kipeeksi


Ja myös tällä, tai no enemmänkin etureidet jos jalat ovat kapealla


Tuota hack-kyykkyä teen mieluiten jalat ylhäällä leveällä. Jonkin aikaa saa aina säätöjä ja asentoa hakea, ettei tunnu kurjalta polvissa eikä nousisi kantapäät alustasta. Minulla kun on jotenkin niin jäykät nilkat (?) että tavallista kyykkyä tehdessä on oltava koroke kantapäiden alla, muuten ei onnistu.
Tein siis ekana tuota askelkyykkyä smithissä ja siinä jo lähtikin enimmät voimat ja tuntui ettei muihin liikkeisiin voimia niin enää riitäkkään. Painoa tuossa olikin enemmän kuin aiemmilla kerroilla. Askelkyykyn lisäksi tein lantionnostoja levypaino lantion päällä, prässiä, reiden ojennusta ja tuota hack-kyykkyä. Ja lopuksi vähän mahajumppaa.
Ilmat ovat olleet synkät sikäli että ei ole aurinko näyttäytynyt, mutta onneksi mennään kokoajan enemmän kevättä kohti. Tuo ilma ei vain niin paljon nyt lenkkeilemään houkuttele. Koiria ei huonommat kelit haittaa, pieni herra on aivan intona lumesta ja ulkoilusta:-)

Eilen käytiin ystävän kanssa tekemässä olkapäätreeniä. Ensin tein vipareita sivulla ja eteen, pystypunnerrusta käsipainoilla, vipunostoja takaolkapäille sekä facepullia joka menee kerta kerralta paremmin. Monesti olen tehnyt pystypunnerrusta ensimmäisenä liikkeenä, nyt kun oli muita liikkeitä jo alla niin ei jaksanutkaan niin hyvin punnertaa.



Tuossa viimeisimmässä kuvassa nousee käsi jo liian ylös, minulle riittää lyhempikin liike muuten jännittyy niska, that`s not good.
Teineillä oli jo leipomisvimma taas viikonloppuna ja tekivät mm. Runebergin torttuja, into iski minuunkin ja tein proteiinipannaria isännän ollessa päiväunilla, tälläisen se sitten sai kun jaksoi nousta kahville :-)


Löysin ohjeen tuohon netistä mutta sovelsin sitä vähän sen mukaan mitä kaapista löytyi eli..tuohon tuli

4 kananmunaa
2 rkl maustamatonta rahkaa
1 ½ dl heraprot.jauhetta (minä laitoin suklaanmakuista)
2 banaania
½ tl suolaa
2 tl leivinjauhetta
1 dl maitoa

Banaanin muussataan ja vatkataan rahkan, maidon ja munien sekaan. Lisätään kuivat aineet.
Kaadetaan uunipellille tms., paistetaan 200 asteessa noin 10 minuuttia ja valmista tuli :-)

maanantai 3. helmikuuta 2014

Minä olen..

Arvelin raapustaa tietoa itsestäni jos joku uusi lukija on tänne sivulleni vaikka eksynyt :-) Eli olen tälläinen (aina 25 vee) uusioperheen äiti, jolla on kolme omaa ipanaa plus miehen kaksi tytärtä. Olen kotoisin Pohjois-Karjalasta, Pielisen rannalta. Tällä hetkellä asustan Kymenlaaksossa.
Meidän huushollissa on akkavalta eli minun lisäksi neljä pienempää emäntää, kolme noista on sellaisia oikuttelevia teinejä mutta voi että miten mukavaa niitten kanssa välillä on :-) Talossamme pyörii noitten lisäksi myös kaksi koiraa, sekarotuinen narttu ja puolivuotias cockeriherra jolle olen sydämeni menettänyt kokonaan <3 Melkoinen sekametelisoppa siis ja ajoittain aika haastava sellainen, mutta se on meidänlainen perhe jossa loppujen lopuksi kaikki ovat niin erilaisia. Itsestäni tuntuu että vanhempi tyttäreni on eniten kaltaiseni, herkkä miettijä.
Perheeseen kuuluu tietenkin myös isäntä joka on varmaan maailman kärsivällisin ihminen. Paljon on joutunut minun kanssa kestämään mutta siinä se vain on kuin kallio paikallaan :-) Se onkin ihminen jonka ansiosta osittain minä olen muuttunut ja ruvennut liikkumaankin. Ihminen jota arvostan ja jolle olen paljosta kiitollinen.
Minä en ole ollut koskaan kovinkaan liikunnallinen, yläasteella vihasin liikuntatunteja, erityisesti hiihtoa koska meidän opettaja oli oikein hiihtohullu :-) Ei me koskaan yläasteella tehty mitään kivaa mitä esim. minä olisin toivonut (sählyä, jääpalloa tms.) Minusta ei siis tullut hiihtäjää vaikka isäni (entinen kilpahiihtäjä) niin toivoi. Lapsena en harrastanut muuta liikuntaa kuin ratsastusta yläasteikäiseksi saakka. Tosin maalla asuin lapsuuteni ja juoksentelin siellä pitkin peltoja.
Isompana haaveilin harrastavani jotain itsepuolustuslajia muttei rohkeus riittänyt mennä sellaiseen. Yhden asian kuitenkin uskalsin toteuttaa, menin mimmiporukkaan pelaamaan jääkiekkoa. Se oli ihan mielettömän kivaa vaikka en kovin taitava ollut. Siellä yhtenä syksynä kuljin mutta into lopahti siihen kun treenit alkoivat aina illalla vasta puoli yhdeksältä :-/
Koko aikuisikäni olen sitten vain lenkkeillyt enemmän tai vähemmän, kävelylenkkejä kunnes tammikuussa 2013 eksyin kuntosalille isännän perässä, siitä se sitten lähti ja into kasvoi kasvamistaan. Nyt vuoden aikana salilla on tullut käytyä 4-5 kertaa viikossa, pari poikkeusviikkoa lukuunottamatta (jos on flunssa iskenyt tai ollaan oltu reissussa). Ruokailuhommia rupesin myös keväällä pikku hiljaa muuttamaan terveellisempään suuntaan ja herkkujen syöntiä vähensin. Vuoden aikana kiloja on karissut siis n.15, tärkeä asia on myös se miten hyvää liikkuminen/harrastaminen/painon putoaminen on tehnyt pääkopalle ja hyvinvoinnille yleensäkkin. Punttitreenin lisäksi olen myös lenkkeillyt enemmän. Nykyään herkkuja tulee syötyä kerran viikossa, minulle kun ei totaalikieltäytyminen sovi :-)
Salilta olen myös löytänyt ihanan ystävän <3 ja muutenkin kavereita elämääni, muut rakkaat ystäväni asuvatkin kauempana ja heitä näkee liian harvoin, mutta aina ovat ajatuksissa.
Parin viime kuukauden ajan minulla on ollut 4-jakoinen ohjelma (rinta/olkapää, selkä/vatsa, kädet, jalat/vatsat) mutta nyt viime viikot olen pilkkonut sen viiteen, eli teen myös olkapäät omana päivänään samoin kuin rintalihakset. Pyrin syömään n.parin-kolmen tunnin välein (ja elimistö sitä vaatiikin jo) proteiinipitoista evästä. Rahkaa kuluu joka päivä, samoin raejuustoa ja kananmunia :-) Mitään erityisiä sapuskoita en kokkaile itselleni vaan paljon syön esim. paistettua naudan jauhelihaa ja kasviksia + riisiä tms.
Odotan kovasti kevättä ja kesää, syksyn pimeydestä ja märkyydestä en tykkää. Parasta aikaa on toisaalta kevät kun lumet alkavat sulaa ja ilmat lämmetä ja aurinko paistaa enemmän, toisaalta kesä on parasta kun on lämmintä :-) Olen syntynyt elokuussa, lienenkö siksi kesäihminen.
Tässä nyt tälläinen lyhyt stoori minusta..




lauantai 1. helmikuuta 2014

Lepoa ja lumitöitä

Ja vähän muutakin eli salitreeniä :-) Lunta satoi lauantain aikana ihan omiksi tarpeiksi ja enemmänkin. Kevyen lumen kolaaminen on ihan jees-puuhaa mutta sitten kun se on sellaista märkää ja raskasta niin ei ainakaan mun niskat tykkää :-/
Parina päivänä on olo ollut jotenkin hirmuisen väsynyt ja laiska eikä hirveemmin ole jaksanut revitellä, on tullut levättyä ja laiskoteltua paljon. Tekee hyvää kyllä. Sain napattua (mielestäni) hyviä kuvia tässä viikolla kun metsässä taaperrettiin. Välillä on hetkeksi jäätävä ihastelemaan auringonpaistetta.




Tänään meni päivä vötkyillessä ja lumitöissä. Tuntui että tänään sohva ja viltti olivat maailman parhaat asiat, päiväunoset piti ottaa. Illemmalla sitten aktivoiduin ja kävin tytärpuoleni kanssa salilla. Olikin oikein hyvä hauis-ja ojentajatreeni ja tuli taas todettua että kyllä kannatti lähteä. Mikä siinä väillä on että ei millään meinaa saada itseänsä liikkeelle mutta sitten kun saa niin huomaa aina sen miten hyvä fiilis siitä tulee, varsinkin sitten jos esim. treeni menee erityisen hyvin. Tein normaaleja hauiskääntöjä, sekä vasaraotteella ja "hauislaitteessa". Ojentajille ranskista tangolla, kickbackia käsipainolla, ojentajapunnerrusta, ojentajia taljassa narulla ja tangolla. Tangolla tein vastaotteella joka tuntuu eri tavalla kuin myötäotteella tehtynä.
Muutama treenaaja oli meidän lisäksi joten ei ruuhkaa tällä kertaa :-)




Huomenna olisi luvassa ainakin jalkatreeniä, saas nähdä mitä muuta kivaa. Viime päivinä on paljon pyörinyt monenlaisia ajatuksia päässä, esimerkiksi lause "parhaat asiat elämässä ovat ilmaisia" (taisin joskus tuohon liittyvän blogikuvankin tänne laittaa). Niinhän se on.. perhe, perheen kanssa yhteinen aika, ystävien seura, liikunta (no, ehkä joutuu vähän maksamaan mutta on se sen arvoista), lepo. Anyway, noista asioista olen myös kiitollinen. Ja olen kiitollinen siitä että mun rakas ystävä laittoi mulle pari päivää sitten viestin jossa luki "Oon todella ylpee sun huikeesta muodonmuutoksesta <3 " Tuosta tuli kyllä niiiiin hyvä mieli. Tietysti kaikesta kannustuksesta tulee hyvä mieli, kiitos kaikille jotka ovat kannustaneet :-)